SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening 5 razy w tygodniu

  • Plan rozwojowy do oceny i co dalej?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] samym atakując mięsień z innego konta, strony itp. (np. zamiast wyciskania sztangi siedząc zacząć robić ćwiczenie typu: unoszenie hantli bokiem w górę). Czy może przejść na trening tradycyjny, jakich można znaleźć wiele na forach z podziałem na różne parte mięśni w różne dni (np. poniedziałek: klata, triceps, biceps, wtorek: plecy, bark i np. [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 463 Data: 2011-01-13 09:57:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • gruby__69/nowy tre str21 15-10-5 Wodyna !

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] dalej nic nie idzie... Wiec postanowiłem wypróbować plan WODYNA: http://www.sfd.pl/CYKL_PRIORYTETOWY_%3A_KLATA-t289833.html od niedzieli odpoczywam i od jutra zaczynam ten trening Moje rekordy SQ-130 WL-115 MC-180 PUSH PRESS-82x2 fotki wrzuce jutro, na siłce sobie porobie... waga 85-88 wzrost 182 Zmieniony przez - gruby__69 w dniu 2008-12-27 [...]

    Odpowiedzi: 780 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-12-27 10:11:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ann /dziennik/ redukcja

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Powracam. Od ponad 2 miesięcy brak u mnie diety i treningu- czasem tylko w weekend byłam na siłowni Trzeba to zmienić bo wyglądam już jak pulpet, a w wakacje już tak fajnie wyglądałam. Kilka słów o mnie : Imię : Ania Wiek : 18 lat Wymiary : Trening: powracam do treningu który kiedyś już ćwiczyłam 3 razy w tygodniu trening siłowy , 3 [...]

    Odpowiedzi: 40 Ilość wyświetleń: 3590 Data: 2009-11-22 14:25:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • POMOC w przemyślanym i zaplanowanym treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Trenuję od sierpnia, niestety trening nie przyniósł oczekiwanych rezultatów, ale coś tam weszło. Zwykły split na masę, bez diety, bez odżywek, aerobów czy innych sportów. W styczniu miałem małą przerwę w treningu i teraz chcę się zmobilizować. Jestem endomorfikiem. Jako cel postawiłem sobie zrzucenie zbędnego tłuszczu, i rozbudowanie mięśni do [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 706 Data: 2009-01-28 11:40:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening dla Szcypiornisty do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] forum i nie znam się na kulturystyce w ogóle proszę nie bić . Mam 15 (10 Lutego, 16) lat, mam 180cm wzrostu, Ecto-Meso i chcę ogólnie polepszyć się w reczną. Pomeże mi w tym trening siłowy więc co sądzicie o całym planie: Trening siłowy Cel: Siła Prostowanie kolan (nie wiem jak to się nazywa), 3x10RM Uginanie kolan (leżąc), 4x10RM Wyciskanie na [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 677 Data: 2011-01-19 23:29:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening siłowy w domu - film!!

    Temat
    Trening w domu

    [...] Nie zawsze mamy możliwość, aby pójść na siłownie (brak czasu, pieniędzy lub po prostu brak siłowni), ale nie oznacza to wcale, iż musimy rezygnować całkowicie z treningu siłowego. Możemy go wykonać w domu o dowolnej porze i praktyczne za darmo! Wiadomo, że trening w domu nie zastąpi w 100% treningu na siłowni jest on jednak [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1644 Data: 2011-12-28 15:36:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pomoc w ulozeniu planu fbw

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na drązku. Trening brzucha i miesni protownika moge wykonywac w domu poniewaz posiadam ławke na prostowniki. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 65 Wzrost: 188 Cel treningowy: skorygowanie wady postawy Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1034 Data: 2009-08-11 20:30:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ostatnia prosta

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] i nie robiłam nic innego. od ok 2 miesięcy 2 razy w tyg chodzę na siłownie. Tam najpierw ćwiczę siłowo ok 40 min - szczerze mówic bez jakiegoś szczególnego planu, powtarzam trening który pokazał mi instruktor. Potem biegam w zależności ok weny 20-60 min. Czasami po bieganiu idę jeszcze na godzinę fitnesu... Pływam zawsze rano na czczo. A [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 825 Data: 2009-10-22 17:25:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc przy ułożeniu diety na masę

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Natomiast bardzo chętnie zastąpię go dorszem filetowanym, makrelą, czy też inną tego typu rybą. Albo kurczaczkiem, indykiem :) Nie wiem tylko co odpowiednie będzie w potreningowym. Co do samej diety, to oczywiście będę urozmaicał sobie to wszystko, np. zmieniając ryż biały na brązowy, na kaszę itp ale chciałbym mieć pewien zarys, z którym [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 613 Data: 2013-05-25 01:50:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jesienny Cykl :)

    Temat
    Trec

    [...] - VIT. C -MULTI PACK 36 -MAX CARB I w tym miejscu prosiłbym o pomoc jak to wszystko poukładać w ciągu dnia, żeby to wszystko współgrało ze sobą:) To teraz trochę o moim dniu treningowym jak to wszystko dotychczas wygląda: 5.20- 150g płatki owsiane, 40g WHEY 100, 10g siemię lniane 9.00- 200g pierś z kurczaka, 250g makaron durum, 15g olej z pestek [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1786 Data: 2011-10-12 18:43:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do korekty ( doradzcie)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Prosze o doradzenie i ewentualne zmodyfikowanie planu treningowego. ZAmieszczam stary plan treningowy by było jakieś odniesienie. Stary trening wyglądał tak. 3 razy w tygodniu tj. poniedziałek, środa, piątek. na każdym treningu wykonywałem następujące cwiczenia: Uginanie rąk z hantlami 3 serie 15,12,10 uginanie rąk ze sztangą 3 serie 12,10,8 [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 934 Data: 2008-02-13 17:07:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] węglowodanów Przeciwskazania medyczne: Brak Zażywane suplementy : ok 2 tyg. skończyłem brać kapsułki termogenne czy jakoś tak :) Brałem je przez miesiąc, 3 kapsy w dni treningu i 2 kapsy w dni pozostałe Mój dotychczasowy plan wyglądał tak : Wyciskanie poziome na maszynie 4x8 Rozpiętki w siadzie na maszynie 4x8 Ściąganie drążka wyciągu [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 724 Data: 2011-01-06 18:20:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Sprawdzenie treningu i ewentualna korekta

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Od dłuższego czasu stosuję jeden trening i być może najwyższy czas go zmienić? Oto on: Pon Klatka: 1)Wyciskanie płasko sztanga zaczynam 70% maksymalnego obciążenia i rośnie co 10% i na piątą serie znowu 70% (maksymalne obciążenie w moim przypadku to 60kg, ale zdołałbym podnieść 70kg i nie wiem bardzo czyn to będzie miało sens, gdyż [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 854 Data: 2012-03-27 18:10:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • redukcja kobieta- prosba o sprawdzenie diety

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] (nie mam pod ręką linku) i 3-4 razy aeroby (bieganie i rower) godzina. Ćwiczę w domu, wołałabym nie brać żadnych suplementow ani odzywek. Jeśli chodzi o tak zwany staż treningowy to wlasciwie żaden, bo jakiis miesiac z hakiem silowe, chociaz aeroby godzina dziennie od pazdziernika. Zapotrzebowanie wyliczyłam sobie na około 2300 kcal. [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1204 Data: 2006-04-26 21:01:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy przy redukcji - FBW/SPLIT ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] tym dietę. Jestem zadowolony, ale coś czuję, że podchodzę do wszystkiego zbyt chaotycznie. Zatem chciałbym poprosić Was o pomoc przy poprawnym nakierowaniu swoich planów treningowych. Na starcie ważyłem 88kg przy wzroście 174cm. Po trzech miesiącach waga spadła do 80kg kosztem tłuszczyku i pewnie też sporej porcji "mięska". Dotychczas [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 939 Data: 2010-12-28 23:52:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Obiegówka

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Ćwiczę od dwóch tygodni po ponad półrocznej przerwie, mój trening przeprowadzam obiegowo 4 razy w tygodniu po 2 ćwiczenia po 3 serie na każda partie mięśni plus mięśnie brzucha 4 razy w tygodniu, moja waga to 74 kg przy wzroście 176 , moje pytanie brzmi ile powinien trwać trening obiegowy? planuje 2 miesiące i czy po treningu obiegowym mogę [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 2674 Data: 2014-12-10 13:47:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja - FBW do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] przybrałem trochę na wadze. Jestem dość podatny na szybkie przybieranie na wadze, ale nie mam też większych problemów z jej zrzuceniem. Obecnie wchodzę na diete -500 kcal i trening. Poniedziałek, środa, piątek biegam około 40-50 minut, natomiast wtorek, czwartek i sobota to trening siłowy. Niedziela wolna. Zdecydowałem się na FBW i tutaj moja [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1194 Data: 2017-11-22 17:19:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Będę wdzięczna za wszystkie porady. Kobieta, lat 23 Waga 53 kg Wzrost 154 cm Tkanka tłuszczowa wg wagi cyfrowej 26 % aktywność w ciągu tygodnia: 3-4 razy w tygodniu 1,5 h trening Capoeira 2 razy w tygodniu Samba brazylijska do tego chcę dorzucić co drugi dzień rower stacjonarny 60 min Wg różnych kalkulatorów średnie moje zapotrzebowanie to [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 3401 Data: 2012-02-07 18:02:40 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • anulek0- pierwsze kroki

    Temat
    Ladies SFD

    Hej. Mam na imię Ania. Właśnie zaczynam przygodę z fitness- 3 razy w tygodniu brzuch/uda/pośladki, jednak zastanawiam się czy to wystarczy, czy taki trening przyniesie efekty. Moim zamierzonym celem jest wyrzeźbienie brzucha, ud, pośladków, ale będę bardzo wdzięczna za Wasze wskazówki co ewentualnie powinnam jeszcze wymodelować- może wzmocnienie [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1716 Data: 2011-10-06 22:51:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na masę - do sprawdzenia

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] metabolizm mam endo/mezo. (Drobne kości natomiast łatwo mi się zalać i na niewielkiej nadwyżce tak właśnie się staje...). Treningi mam 4x w tyg (od 2 tygodni mój rozkład treningów wyugląda - 2x siła + 2x hipetrofia - czyli każda partia dwa razy w tygodniu oprócz nóg, ponieważ je ćwiczę tylko raz i efekty są). Przez pierwsze 3 miesiące mój [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 3384 Data: 2014-06-11 09:51:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)